Natur wirkt auf unterschiedlichen Ebenen

Ob Waldbaden, Natur-Therapie, Waldachtsamkeit, Gartenarbeit, Green Exercise, achtsame Waldspaziergänge oder andere Naturerlebnisse wirken sich positiv auf unsere körperliche und mentale Gesundheit aus. Immer mehr wissenschaftliche Studien, Fachartikel oder Erfahrungsberichte von Experten und Therapeuten belegen die Kraft der Natur.

Für uns sehr wichtige Zeichen, in Zeiten von permanenter digitalen Überstimulation, Stresserkrankungen und Burnouts, sozialer Isolation und Zukunftsängste. Die Natur wird mit seiner heilenden Wirkung (wieder-)erkannt. Immer mehr Ärzte setzen sich dafür ein, dass Menschen mehr Zeit in der Natur verbringen. In einigen Ländern wie Kanada oder Island verschreiben Ärzte bereits Natur auf Rezept.

Natur oder Waldbaden auf Rezept

Nachdem eine umfangreiche Studie in England ergeben hat, dass die Natur Wunder für unsere geistige und körperliche Gesundheit bewirken kann, könnte die britische NHS (staatlichen Gesundheitsdienst) bald erlauben, auch Natur auf Rezept zu verordnen.

Erwähnenswert ist zudem an dieser UK Studie, dass nicht einmal mehr die positiven Auswirkungen auf die mentale und körperliche Gesundheit
bestätigt wurden, sondern gemeinsame Aufenthalte und Erlebnisse in der Natur Sozialbereich können das Glück und das Wohlbefinden positiv beeinflussen und die soziale Isolation verringern.

Nachfolgend findest du eine Auswahl von wissenschaftlichen Studien, Artikeln oder Berichten, welche die unterschiedlichen positiven Effekte von Waldbaden, Shinrin Yoku oder Natur-Therapien auf unseren Körper und Geist haben. Die Liste ist nicht abschliessend und regelmässig werden neue Ergebnisse publiziert.

Waldbaden und Wissenschaft

Waldwildnis tut gut (2021)
Mehr Erholung im wilden Wald und Achtsamkeitsschulung ist hilfreich.

Heilwälder in Deutschland: Forschung belegt Wirkung (2021)
Heilwälder können positive Therapieeffekte haben. Die Rostocker Ärztin Karin Kraft erforscht die Wirkung der Bäume auf die Gesundheit.

The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework” von Rachel Kaplan und Stephen Kaplan (1989)
Diese Studie untersucht die regenerierenden Effekte der Natur auf die menschliche Psyche. Die Autoren argumentieren, dass die Natur eine wichtige Rolle bei der Erholung von mentaler Erschöpfung und dem Wiederherstellen von mentaler Klarheit und Konzentration spielt.

Sie veröffentlichten das Buch The Experience of Nature und prägten den bis heute verwendeten Begriff: Attention restoration theory 

Green exercise and health: A review” von Jules Pretty et al. (2007)
Die Autoren fanden heraus, dass sogenannte Green exercise (körperliche Aktivität in der Natur) positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit hat, insbesondere bei Menschen mit Depressionen und Angststörungen.

Mindfulness and Shinrin-Yoku: Potential for Physiological and Psychological Interventions during Uncertain Times (2020)
Die Praktiken von Waldbaden, kann dazu beitragen, mentale Gesundheitsprobleme (z.B. Angstzustände, Einsamkeit, soziale Isolation) im Zusammenhang mit der Pandemie und darüber hinaus zu lindern. Die Studien umfassten 21-360 Teilnehmer im Alter von 20-55 Jahren. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante positive Korrelation zwischen Natur, Achtsamkeit und eine positive Wirkung auf das psychische Wohlbefinden. Das Ziel dieser Überprüfung ist es, einen umfassenden Hintergrund und eine Unterstützung für diese kostengünstige Alternative zur Förderung mentalen Gesundheit als präventive Maßnahme.

The Psychological and Physical Effects of Forests on Human Health: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses (2020)
Diese Studie hat sich mit der Wirkung von forstbasierten Interventionen auf die psychische und körperliche Gesundheit befasst. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass solche Interventionen vor allem bei Stress, Depressionen und Angststörungen hilfreich sein können und auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem haben.

Nature exposure and lower mortality in a nationwide cohort study” von Mathew P. White et al. (2016)
Hier wurde herausgefunden, dass Menschen, die sich häufiger in der Natur aufhielten, ein geringeres Risiko hatten, frühzeitig zu sterben.

Nature therapy: An innovative approach to mental health care” von Ruth Ann Atchley und David L. Strayer (2012)
Diese Studie präsentiert die Naturtherapie als eine innovative Methode zur Verbesserung der mentalen Gesundheit. Die Autoren beschreiben, wie die Natur-Therapie dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu fördern.

Nature therapy: A review of current evidence” von Seung-heon Kim et al. (2018)
Diese Studie überprüfte die Effektivität von Naturtherapie. Es wurde wiederum bestätigt, dass Naturtherapie Stress reduziert und Wohlbefinden verbessert.

The effectiveness of nature therapy on the mental health of college students: A randomized controlled trial” von Seung-heon Kim et al. (2017)
Die Wirkung von Naturtherapie zur Verbesserung der mentalen Gesundheit von Studenten wurde untersucht.

The role of nature in mental health interventions: A systematic review” von Shanna L.C. Hays et al. (2018)
Bei dieser Studie erfolgte eine systematische Überprüfung der Wirkung der Natur auf die mentale Gesundheit bei Patienten. Natur als wirksames Mittel zur Verbesserung der mentalen Gesundheit wurde bestätigt vor allem bei Depressionen, Angstzuständen und Stresserkrankungen.

Weitere Untersuchungen, welche bestätigen, dass Natur oder Waldbaden sich positiv auf mentale Gesundheit auswirkt, Stress und Angstzustände abbaut und bei Depressionen oder anderen mentalen Krankheiten eine wirksame Therapie sein kann:

Nature-based interventions for mental health: A review of current evidence” von Aoife O’Donovan et al. (2017)
Nature and mental health: A review of the benefits of exposure to the natural environment” von MaryCarol R. Hunter et al. (2019)